Нет проблемным зонам с джилиан майклс. Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам! Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео

Джиллиан Майклс - персональный тренер из США, которая известна не только в своей стране, но и далеко за её пределами. Приобрела большую известность после того, как на телевизионном проекте «The Biggest Loser» приняла участие в качестве тренера и помогала худеть его участникам. Занимается продвижением активного образа жизни, спорта и правильного питания.

Джиллиан является автором шести книг , каждая из которых снискала популярность у читателей. Также она выпускает двд-диски и видео с различными программами, направленными на похудение и развитие физической силы и выносливости. Таких видео насчитывается уже более 20, и среди них можно найти как программы для новичков, которые уже давно либо вообще не занимались спортом и физической нагрузкой, так и для продвинутых, чей уровень физической подготовки значительно выше.

В большинстве своём программы включают в себя упражнения, которые направлены на похудение и в которых задействованы разные группы мышц. Также у Джиллиан есть специальные программы, например, йога и кикбоксинг. Есть и такие, в которых делается упор на определённую группу мышц, например, пресс или ягодицы. Об одной из программ и пойдёт речь дальше.

Скажи «нет» проблемным зонам

«No More Trouble Zones » - это программа упражнений, которые направлены на проработку, так называемых, проблемных участков тела, которые чаще всего беспокоят женщин и с которыми справиться труднее всего. К таким зонам относятся живот, бёдра и руки. Многие девушки часто жалуются, что даже когда они тренируются долгое время, то это не всегда даёт лучший результат, например, над кубиками пресса может быть небольшой животик, или при стройном и тренированном теле никак не удаётся избавиться от галифе или так называемых попиных ушек. В этом случае как раз и может помочь программа джилиан майклс нет проблемным зонам, отзывы на которую очень положительные.

Джиллиан известна своей любовью к интервальным тренировкам, что неудивительно, ведь они считаются одними из самых эффективных. Суть такого тренинга заключается в чередовании силовых нагрузок и кардио с последующим их повторением по кругу.

Тренировочная программа, которая на просторах интернета ещё называется «No more problem zones» как раз и является ярким примером интервальной тренировки. Она вся поделена на сеты, то есть на части, которые включают в себя несколько упражнений. Каждая такая группа упражнений повторяется по два раза. После чего следует короткий перерыв и далее переход к следующей части уже с другой группой упражнений, которые затем также повторяются.

О программе упражнений

Вся тренировка полностью длится чуть менее часа и включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. За одно упражнение обычно прорабатываются несколько групп мышц для увеличения нагрузки, что способствует более быстрому похудению. Например, обычные приседания дополняются поднятием рук над головой, в которых в этот момент находятся гантели. В упражнениях не концентрируется внимание на какой-то одной мышце, а задействуется как можно большее их количество, что и делает этот тренинг таким эффективным.

Стоит отметить, что эта программа упражнений больше подойдёт тем, кто уже имеет опыт тренировок или определённый уровень подготовки. Для тех, кто только начинает тренироваться, можно осваивать этот комплекс постепенно, ведь сама тренировка уже поделена на сеты. Поэтому можно первые несколько дней выполнять столько упражнений насколько хватит сил, а затем, когда тело начнёт привыкать к нагрузке, добавлять по сету и стараться делать больше. Для новичков важно обращать внимание на то, как выполняются упражнения, ведь именно от правильности упражнения и зависит результат. Лучше сделать меньше повторений, но правильно и в полную силу.

Стоит обратить внимание

К неоспоримым преимуществам этой программы относится то, что она уже включает в себя разминку вначале и заминку в конце тренировки . Ведь очень важно перед тем, как приступать к упражнениям, размять хорошенько все мышцы, которые будут задействованы далее.

Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, на которые была нагрузка во время тренировки. К тому же есть исследование, в котором отражается интерес учёных к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти учёные выяснили, что когда в программу тренировок добавляется разминка и заминка, то это помогает худеть быстрее. А это уже отличная причина, чтобы включить их в упражнения. Ещё это убережёт от травм, которые могут возникнуть, если сразу приступать к упражнениям.

Эта тренировка подойдёт для любителей упражнений в домашних условиях, главное выполнять её регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнотик и записывать туда всё съеденное и подсчитывать количество калорий. В интернете много ресурсов, которые помогут рассчитать вашу суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки.

Важно запомнить, что одни лишь тренировки не помогут в похудении, и если присутствует постоянное переедание, то результата можно так и не увидеть. Поэтому нужно решать проблему лишнего веса комплексно, скорректировав питание и добавив тренировки .

Чтобы выполнить некоторые упражнения из этой тренировочной программы понадобятся гантели. Для начала можно воспользоваться весом в 1 кг и постепенно увеличивать его, доведя до 3 кг. Если же в домашнем спортинвентаре такой диковинки нет, то можно их заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки заменить воду на песок. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которой немного изогнутая к центру, благодаря чему появляется удобная выемка для руки.

Ещё несколько советов чтобы эффективность тренировок была намного выше:

Подведём итог. «Нет проблемным зонам» - отличная тренировочная программа, которая поможет:

• сбросить вес;
• проработать такие зоны, как бёдра, живот и руки;
• поддерживать тело в хорошей физической форме.

Чтобы начать заниматься, достаточно иметь лишь немного свободного времени и гантели, а саму программу можно скачать с торрент-трекера или просто введя в поисковике «джиллиан майклс нет проблемным зонам русская озвучка». Кстати, интересный факт, до выхода этой тренировки на двд по телевидению показывали её укороченную версию с названием «Quick trouble zones».

Если вы хотите похудеть или же просто хотите поддерживать своё тело в тонусе и ищите для этого отличную и нескучную тренировку с большой порцией мотивации от тренера, то начинайте заниматься по программе нет проблемным зонам с джилиан майклс, отзывы тех, кто уже это сделал воодушевляют:

Обожаю Джилиан Майклс. С «No more trouble zones» познакомилась год назад и это одна из моих любимых тренировок, иногда и сейчас к ней возвращаюсь. Для начала брала гантели по 1,5 кг, сейчас по 3 кг. К плюсам тренировки относится то, что упражнения в большинстве своём направлены на проработку проблемных зон, упражнения нескучные и разнообразные. И что мне нравится больше всего, упражнения не изоляционные, а направлены сразу на несколько групп мышц, из-за чего сжигается больше калорий. Ещё плюсом лично для меня является практически полное отсутствие прыжков, они есть только в разминке.

Несколько лет назад подруга рассказала, что нашла отличную тренировку, в которой ей нравится абсолютно всё: и упражнения, и тренер. Вот только она не могла вспомнить её название, так как она была у неё на английском языке. Сказала только что имя тренера то ли джулиан, то ли джулия. Я тогда и подумать не могла, что она говорила о Джиллиан Майклс, которая является моей любимицей со своими убойными программами. «Нет проблемным зонам» - одна из любимых программ. В ней хорошо всё: нагрузка чувствуется, но она не чрезмерная, отличная мотивация от тренера и разнообразные упражнения, которые не надоедают.

Три месяца назад познакомилась с тренировками Джилиан Майклс. Начинала заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» чтобы тело привыкло к нагрузкам, ведь до этого у меня был большой перерыв и я не занималась вообще. Месяц назад перешла к курсу «Нет проблемным зонам». Упражнения до сих пор даются мне нелегко, но это того стоит. Уже заметно как подтянулось тело и поменялась осанка. Чувствую себя совершенно другим человеком! За 3 месяца я похудела на 10 кг, но я строго следила за питанием, без этого результаты были бы скромнее.

Известный американский фитнес-инструктор Джилиан Майклс выступает с новой программой, рассчитанной специально на устранение недостатков женского тела. Система "Нет проблемным зонам" борется с жировыми отложениями на животе, бедрах, ягодицах, руках.

Для занятия "Нет проблемным зонам" вам понадобится коврик для фитнеса, хорошая спортивная обувь и гантели. Оптимально чередовать 2 пары кроссовок, чтобы менять нагрузку на голеностоп и таким образом избежать травм. Неподготовленные люди также могут получить отеки мышц в этом месте.

Сама Джилиан рекомендует гантели весом 1,5 кг. Но не бойтесь взять более легкие или тяжелые снаряды, ориентируйтесь на свои ощущения. Как правило, один и тот же вес по-разному ощущается при выполнении различных упражнений. Для комплекса на руки возьмите гантели полегче, а для работы с мышцами ягодиц, наоборот, - тяжелее.

Вся тренировка делится на 7 частей по 5 упражнений. Каждая часть предполагает нагрузку на определенную группу мышц.

1. 1 этап - плечи, бедра, ягодицы.
2. 2 этап - пресс и грудь.
3. 3 этап - бицепс, ягодицы.
4. 4 этап - трицепс и квадрицепс.
5. 5 этап - пресс.
6. 6 этап - пресс, ягодицы, спина.
7. 7 этап - пресс (косые мышцы), бедра, ягодицы.

Прежде чем приступать к выполнению всего комплекса, тщательно проработайте технику выполнения основных упражнений: выпадов, приседаний, упражнений, плие, планки. От правильного исполнения зависит конечный результат, а также безопасность тренировки.

Джилиан Майклс "Нет проблемным зонам" - отзывы о программе

Худеющие называют данный комплекс одним из лучших, ими опробованных. Эффективность тренировки заметна уже на первых минутах, когда казалось бы простые упражнения заставляют вас потеть. Результаты - сокращение жировой ткани, уменьшение объемов на несколько сантиметров, повышение выносливости, укрепление мышц. Всего за месяц выполнения программы вы почувствуете себя по-настоящему спортивным человеком.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

Эта тренировка создана специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 - 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.

Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.

В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 - 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.

Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

Многие женщины мечтают о красивой фигуре, ведь стройное тело смотрится не только выиграшно, но и свидетельствует о здоровье женщины и её целеустремлённости. В современном мире быть здоровым модно, подтянутая фигура в тренде как никогда ранее. Сейчас существует много способов поддерживать тело в тонусе: разнообразные залы для групповых занятий, залы с тренажёрами, залы для йоги, бассейны и т. д.

С развитием интернета поддерживать стройную фигуру стало довольно легко, в сети очень много разнообразных видео и программ, в которых детально разобраны упражнения и вы не ошибётесь в технике выполнения. Одними из самых популярных тренировок, есть видео с американской фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Она по праву считается одной из наиболее успешных фитнес-тренеров, её программы разработаны таким образом, что даже новичок, выполняя их, со временем становиться выносливым, сильным, а тело обретает желанные изгибы.

Тренер предлагает множество разных видеотренировок, но программа «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones) считается самой действенной.

Что понадобиться для занятий

• Гантели, с небольшим весом, от 0.5 до 3 кг, можно заменить их бутылками с водой.
• Кроссовки. Во время занятия вы будете много прыгать, а любые кардиоупражения должны выполняться в кроссовках.
• Спортивная удобная одежда.
• Вода.
• Час свободного времени.

Особенности тренировки «No More Problem Zones»

Тренировка выполняется в спокойном темпе, однако, это не значит что вам будет легко, так как и все остальные занятия с Джиллиан, она направлена на увеличение силы и выносливости, вам придётся попотеть. Этот курс состоит всего лишь из одного уровня, длительностью почти 1 час, для достижения максимального эффекта можно чередовать это видео с другими тренировками Джиллиан, более короткими.

В этой видеотренировке много упражнений на руки и плечи, поэтому неподготовленным лучше взять гантели по 0.5 или 1 кг. Через две недели вес гантелей можно будет увеличить.

Программа состоит из 7 сегментов, каждый из которых включает в себя 5 упражнений и длится по 6 минут. Каждый сегмент нужно повторить два раза, такая круговая тренировка позволяет эффективно сгонять лишний жир с проблемных зон и ускорить метаболизм.

Тренер разработала эту программу очень грамотно, каждое из упражнений задействует сразу несколько групп мышц, таким образом, выполняя всего одно упражнение, вы добиваетесь максимального эффекта за короткий промежуток времени. Если ранее вы уже занимались в тренажерном зале, то знаете, что для проработки каждой зоны, вам требовалось гораздо больше времени. Например, вам нужно будет выполнить выпады, с разведением рук в стороны, держа гантели, таким образом, вы одновременно прорабатываете мышцы ног, бёдер, рук, плечевые мышцы.

В тренировке много различных ударов, которые выполняются в темпе quick и позволяют натренировать сердечную мышцу, дарят всему телу выносливость.

Рядом с тренером находятся две её помощницы, одна показывает упражнения для более продвинутых, вторая - для новичков. Вы выбираете то, что вам более подходит и занимаетесь.

Минусы тренировки «Нет проблемным зонам»

Тренировки с американским тренером считаются одними из самых лучших и эффективных. Поэтому выбрав для себя упражнения Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», отзывы вы найдёте только положительные. Благодаря этой программе, терпению и вашему желанию, вы за короткий срок избавитесь от лишних килограммов и обретёте желанные изгибы.

Выбирая себе очередную фитнес-программу для похудения, мы в первую очередь ищем золотую середину для того, чтобы не волочить за собой ноги после тренировки, но и не заскучать. Понятно, что у каждого человека свои особенности, но опытный тренер способен подобрать оптимальный вариант для большинства.

Таким опытным тренером может стать Джиллиан Майклс со своей программой «Нет проблемным зонам», благодаря которой многие женщины успешно справились с мелкими недостатками своей фигуры.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Фитнес-тренер Джиллиан Майклс – довольно знаменитая личность в США , где проблема ожирения вынесена на государственный уровень.

К тому же у неё исключительно вдохновляющая жизненная история, в которой страдающая от лишнего веса девушка благодаря своей целеустремленности стала не только стройной и спортивной, но и начала тренировать других и дарить на своих тренировках жиросжигающий заряд бодрости.

Видеоуроки Джиллиан пользуются большой популярностью благодаря её харизме и особой энергетике – она выкладывается на полную и своим примером побуждает это делать других.

Общая характеристика тренировки

«Нет проблемным зонам» – программа тренировки, которая состоит из 7 сегментов , которые в свою очередь состоят из 5 упражнений. Каждое упражнение повторяется по два круга. Тренировку Джиллиан проводит в довольно высоком темпе с короткими интервалами – такой подход максимально нацелен на сжигание подкожного жира и одновременную поддержку мышц в хорошем тонусе.

Тренировка довольно продолжительная (около 50 минут), а ряд упражнений выполняется с небольшими гантелями весом от 1,5 до 3 килограмм. Программа не рассчитана на совсем уж новичков в фитнесе – для этого у Джиллиан есть тренировочная программа для начинающих.

Преимущества программы

Программа пользуется популярностью благодаря следующим преимуществам:

• Отсутствие кардио будет существенным плюсом для тех, кому противопоказаны большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
• Акцент на проработке всех групп мышц за одну тренировку , что позволяет сжечь за одну тренировку больше калорий и ускорить обмен веществ – в этом, собственно, и суть правильного жиросжигания;
• Минимум инвентаря – кроме коврика, небольших гантель и большой целеустремленности вам ничего не потребуется.

• Не беритесь за прохождение этой программы, если вы новичок или у вас большой лишний вес, начните с тренировок для новичков;
• В точности следуйте выполняемым упражнениям и не усердствуйте. Если упражнение требует умеренного темпа – значит в этом его суть или это сделано в целях передышки перед более активной фазой;
• Помните, что оптимальное число повторений в одном упражнении – 10-15, а максимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд;
• Пауза между кругами не должна превышать 30 секунд, а если вы сильно устали – минуту;
• Не берите слишком тяжёлые гантели – три килограмма это максимально допустимый вес.

Элементы тренировочной программы

Какой результат даст программа в итоге? Об этом вам расскажет сама Джиллиан в видеоролике ниже.

Тренировка начинается с разминки, которая состоит из упражнений на растяжку:

• Растяжка шеи, которая состоит из круговых движений и наклоном головы в сторону (30 секунд);
• Растяжка грудных мышц – вытяните руки за спину, сложите их в замке и начните медленно поднимать вверх, пока не почувствуете напряжение в грудной клетке (30 секунд);
• Растяжка косых мышц живота – наклоны в стороны; одна рука на поясе, второй тянемся вверх в противоположную сторону (30 секунд);
• Растяжка передних мышц бедра – шагаем, высоко поднимая голеностоп к руке (30 секунд).

Первый сегмент тренировок

Включает в себя мышцы рук и ног (плечи, ягодицы и бёдра). Для этого выполняются приседания с жимами гантелей и выпады назад с разведением рук. Стоить заметить, что первый сегмент достаточно энергозатратный, и уже после первого круга упражнений вы можете почувствовать ощутимую нагрузку. Но эти упражнения специально поставлены в начало тренировки, так как ноги – самая большая группа мышц, поэтому их следует полноценно нагрузить в первую очередь. К тому же нагрузка на ноги обеспечит дополнительный разогрев организма.

Второй сегмент

Посвящен грудным мышцам и прессу и включает в себя подъем ног и разводку гантелей.

Третий сегмент

Опять включает в работу руки и ноги, но на этот раз более изолированно. Круг включает в себя жим гантелей на мышцы бицепса. Вы наверняка подумаете, что жим гантелью весом полтора килограмма выглядит несерьёзно, но тут следует отметить то, что жать гантель вы будете не 10 раз, а 5 минут. Концентрация на времени, а не на повторениях сделана в целях сжигания жира и устранения дряблости рук, а не придания бицепсам объема.

Четвёртый сегмент

Изолирует нагрузку на квадрицепсах (передняя часть бёдер) и трицепсах рук. Упражнения в этом блоке довольно специфические – приседания плие и жим на трицепс.

Пятый сегмент

Целиком и полностью посвящен мышцам пресса – тут и двойные скручивания, и отведение ноги, а также «планка».

Заминка – это несколько коротких аэробных упражнений для восстановления дыхания. Ниже представлен видеоролик с вырезками из курса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» (в видео русская озвучка отсутствует). На видео видно, что для большей части упражнений необходимы гантели.

До и после: другие тренировки от Джилл

Как уже упоминалось, «Нет проблемным зонам» не рассчитана на новичков, поэтому если вы только решили начать заниматься фитнесом – попробуйте программу «Beginner Shred», где Джиллиан постепенно подготовит ваше тело и дух к более серьёзным нагрузкам в «Нет проблемным зонам».

С другой стороны, если вы уже освоились в данной программе и вам хочется чего-то нового – попробуйте «Революцию тела». Это более интенсивная программа, которая рассчитана на шесть занятий в неделю.

Особенностью программы является наличие кардиотренировок, которые довольно трудно даются новичкам, но если вы уже прошли «Проблемные зоны» – это следующий этап на пути к вашему идеальному телу!